10 dicas para um café da manhã nutritivo

Imagine que você está há oito horas sem comer. Provavelmente, seu corpo estará precisando ser reabastecido para poder manter seu bom funcionamento, certo? Pois é isso que acontece todos os dias quando acordamos – e é por esse motivo que tomar um café da manhã nutritivo é tão importante para a nossa saúde.

Muitas pessoas sentem dificuldade em se alimentar pela manhã ou comem qualquer coisa às pressas, pois o dia está cheio de compromissos e não há tempo a perder. Contudo, esse é um hábito prejudicial para o nosso organismo.

Além da falta de nutrientes e energia para iniciar nossas atividades, ficar em jejum favorece o ganho de peso, pois o organismo entende que está em privação e faz de tudo para economizar suas reservas, desacelerando o metabolismo. Para piorar, as pessoas que não tomam café da manhã acabam tendo mais picos de fome durante o dia, que aumentam as “beliscadas” entre as refeições.

Se você se identifica com essas situações, aqui estão nossas dicas de como preparar um café da manhã nutritivo, saboroso e prático para o seu dia a dia:

Receitas para um café da manhã nutritivo

1. Vitamina de maçã e aveia

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

2. Mamão com granola, aveia e mel

Misture todos os ingredientes em uma tigela e consuma seu café da manhã saudável.

3. Falso pão de frigideira

Misture todos os ingredientes em um recipiente até obter uma massa uniforme. Aqueça uma frigideira untada e despeje um pouco da massa, como se fosse uma panqueca. Vire para dourar dos dois lados. Você pode consumir o falso pão com queijo branco ou requeijão light.

4. Crepioca de banana com aveia e chia

Coloque os ovos, a goma de tapioca, a banana e a aveia no liquidificador e bata até virar uma mistura uniforme. Adicione os grãos de chia e mexa com uma colher. Adoce com mel a gosto se desejar.

Em seguida, despeje a massa em uma frigideira untada com óleo vegetal e deixe dourar em fogo baixo. Quando começar a soltar, vire a crepioca para cozinhar dos dois lados.

5. Iogurte com castanha, nozes e aveia

Misture todos os ingredientes em um recipiente e adoce com mel se desejar. Consuma em seguida.

Combinações de alimentos para um café da manhã nutritivo

6. Café com pão integral e morangos

  • 1 xícara de café com adoçante
  • 1 fatia média de pão integral com grãos
  • 1 colher de sopa de requeijão, cream cheese ou ricota light
  • 5 morangos

7. Café com leite e ovos mexidos

  • 2 ovos mexidos com ervas aromáticas de sua preferência
  • 1 fatia de pão integral com grãos e sementes
  • 1 xícara de café com leite desnatado com adoçante
  • 1 fatia de melão

8. Café da manhã low carb

9. Café da manhã saudável na lanchonete

  • 1 “pingado” com adoçante
  • 1 pão francês na chapa sem manteiga
  • 1 pedaço de queijo branco

10. Café da manhã nutritivo para comer no caminho do trabalho

  • 1 pote de iogurte light
  • 1 barra de cereais sem xarope de glicose e sem cobertura de chocolate
  • 1 maçã ou uma banana

Pronto! Viu como é fácil preparar um café da manhã nutritivo e gostoso? Existem opções para consumir em casa, com toda a tranquilidade que você merece, e também para comer na rua, quando o tempo está muito apertado. Experimente!

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